Simon Tiffert

Morgen gehts rund.

Rund um den Blücherpark. Der Oswald Hirschfeld Lauf steht an. 10km auf meiner üblichen Trainingsstrecke. Leider war diese Woche Trainingspause, da mein Oberschenkel den 10km Lauf in Baesweiler nicht unbeschadet überstanden hatte. Ich hätte heute auch wieder laufen können, aber wollte lieber keine Belastung ausüben.

Nachdem die Strecke in Baesweiler einer neuen Bestzeit im Weg stand, hoffe ich, dass ich morgen problemlos durchlaufen kann. Eigentlich müsste die Strecke recht schnell sein und mein Nike Kit zeigte auf einer teilweise gleichen Strecke knapp 45min an. Da das Nike Kit in Baesweiler sehr genau war (im Ziel mit 9,8km) hoffe ich, dass die Zeit erreicht werden kann.

Ich gebe mein bestes und freue mich auf den morgigen Lauf. Wieder Zeit um mit Herzfrequenz und Belastung in Extremsituation zu spielen.

Manuel hat einen sehr guten Beitrag zum Thema Social-Networking-Plattformen erstellt. Gefällt mir sehr gut, wobei ich selber an den Plattformen nicht vorbei komme, aber das Thema auch kritisch betrachte. Nirgendwo kann man so viel über Personen erfahren und wer denkt, dass die Informationen nur Freunde betreffen, der sollte auch z.B. an seine nächste Bewerbung denken.

Also einfach durchlesen und sich seine Gedanken zu dem Thema machen. Ich bin zwar auch sehr intensiv im Netz vertreten, versuche aber die Privatssphäre dennoch abzugrenzen. Selten bis nie erwähne ich explizit andere Personen und würde diese auch nicht unbedingt Photos veröffentlichen. Eine heftige Unsitte auf StudiVZ, wo die Galerien weit über den guten Geschmack hinaus gehen.

Auserkohren als gute Laune-Song für dieses Frühjahr:

Gefunden als Mac-Movie-Mitschnitt in den Funblogs und somit auf das obige Orginal The Bird and The Bee – „Again & Again“ gestoßen.

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Update:
It’s been ipoded!

Stille – zumindest kontrollierte Stille im Sinne von ausgegrenzten Umgebungsgeräuchen. Ich habe es getan. Apple-Kopfhörer in die Tasche gepackt und meine frisch von Amazon eingetroffenen Create EP630 In-Ear angezogen. Gehören zur Generation der Gehörgang-Kopfhörer, die relativ dicht abschließen. Hatte ich schon mit meinem Handy gehabt, bin aber aufgrund der Coolness nach dem Kauf des Ipod Nanos zu den weißen Orginalkopfhörern gewechselt. Leider sind diese nicht sehr laut und grenzen aufgrund ihrer Bauweise Umgebungsgeräuche nicht gut aus. Auf Zugfahrten kann es dann trotz Musik nerven und da trotz Lautstärke nicht sehr viel Bass ans Ohr kommt, ist das Gerede immer noch im Hintergrund.

Bisher bin ich mit dem Kauf der Creative-Kopfhörer recht glücklich und zu einem günstigen Preis kann man nicht allzuviel verkehrt machen. Audiophiler Hörer bin ich auch nicht, weswegen ich nicht 100€ für einen minimal besser klingenden Kopfhörer ausgeben muss.

Kopfhörer an und…

… ahhhh, Augen zu, das Meeresrauschen der Musik, die Gedanken schweifen, in Gedanken singen Fanta4: Mit dem Tag am Meer

Alternative:

4 Reihen wollen am HBF in die Straßenbahn, Gedränge hier, Geplauder dort, hier ein Handy-Telefonat, dort eine Gruppe von drei Jugendlichen, die lautstark über das Wetter reden.

Musik an:

Singend: Mit dem Tag am Meer

Album: Fantastischen Vier – Mtv Unplugged – Track 11

Der Sieg wäre ein Traum, aber das Startfeld suche ich noch. Was ich verpasst habe, war mein persönlicher Sieg in Form einer neuen Bestzeit über 10km. Wäre sicherlich drin gewesen, hätte man keine Halde in die Strecke des Carl-Alexander-Park-Laufes in Baesweiler eingebaut. 80 Höhenmeter und keine sehr lange Rampe haben das letzte aus den Läufern rausgeholt. Als Kölner-Flachland-Läufer hat man das einfach nicht trainiert. Zu Beginn des Anstiegs kam ich auf die tolle Idee, einen Müsliriegel auszupacken. Klappt im Training auch sehr gut, aber da ist der Puls auch nicht bei 90-97% HF. Reingebissen und einfach nicht runterbekommen, weil die Anstrengung zu groß war. Trotzdem konnte ich noch laufend sicher 30 Plätze bis oben gut machen, weil viele vor der Rampe kapituliert hatten. Das letzte Stück nahm ich auch gehend, da meine Wade kurz zwickte und ich keinen Wadenkrampf wie beim Halbmarathon riskieren wollte. Wenn es bei dem Lauf Getränke gibt, dann oben dachte ich mir. Denn die Müslireste behinderten das Atmen doch sehr. Pustekuchen. Ein Getränkewagen, der Leute auf Bierzeltgarnituren versorgte, die fröhlich den Marsch klatschten. Na gut, dann muss es eben weiter gehen. Den Berg hinab ging es sehr gut, da ich einen runden Laufstil hinbekam und meine Gelenke wenig belastete. Unten war dann ein Getränkestand mit Wasser, naja Sprudel, was mich sehr überraschte, als ich einen Schluck nahm. Zum Glück ist mir die Kohlensäure nicht so schlimm in den Magen geschlagen, wie die Cola beim Halbmarathon.

Dann ging es durch Baesweiler, was wirklich Spaß gemacht hat. Super Publikum, welches selbst einem einsamen Läufer euphorisch applaudiert hat. Hier ein großes Lob an die Veranstaltung. Die Ränder standen zwar nicht voll Leute, aber Baesweiler hatte wirklich ein super Publikum. Leider fing ca. 4 km vor dem Ziel der Oberschenkel an zu schmerzen, was sich etwas negativ auf die Leistung auswirkte. Zum Ende hin suchte ich mir einen Fixpunkt-Läufer, an dem ich mich für die letzten 2km orientierte. 200m vor dem Ziel ging es dann einen kleinen Hang in Schleifen bergauf. Das Publikum applaudierte hervorragend und die Stimmung versetzte mich in den Endspurt. Da habe ich mir noch 5 Läufer geschnappt und kam japsend ins Ziel.

Leider schmerzt mein Oberschenkel immer noch, weswegen das Training wohl zumindest für morgen ausfällt.

Interessant war mein erster Lauf mit Pulsuhr. Kann ich eigentlich nur empfehlen, denn man sieht seine Anstrengung sehr gut. Was mich wunderte war mein hoher Anfangspuls, der im Training erstmal auf 85% HF hochgeprügelt werden muss. Den hatte ich bereits 10m nach dem Start, was wohl auch mit der Anspannung vor so einem Volkslauf zu tun hat. Spitzenwert war dann 97% im Berg und ansonsten blieb ich recht konstant bei 90-92% HF. Für eine Topzeit (für mich unter 40-45min) muss ich sicherlich noch einiges arbeiten, aber der Lauf war insgesamt gesehen schon recht gut.

Bevor ich es vergesse, ein Ausdruck über 52:05 min mit einem 82. Platz und 13. Platz in der Altersklasse MHK hängt an meiner Pinnwand.

Nächstes Wochenende kann ich dann hoffentlich meinen persönlichen Sieg beim OH-Lauf hier in Köln um die Ecke erringen. Quasi meine Heimstrecke, was bestimmt ein gutes Omen ist.

Heute habe ich Picasa Webalbum angetestet. Leider gibt es nicht ein einfaches Widget, was man in die Seite einfügen kann, aber zumindest ein fertiges Stück Code. Dabei geht es nicht primär um meine Bilder, wobei der Upload wirklich sehr komfortable ist. Das Projekt, welches auf eine neues einfacheres CMS gehoben werden soll, braucht eine neue Galerie. Es gibt zwar ein paar PHP-Galerien, aber so richtig gut sind diese bisher nicht in die CMS integriert. Also im Prinzip schon, aber es muss eben einfach sein, sehr einfach.

Jetzt aber ein paar Einblicke in das wunderschöne Amsterdam:

Amsterdam

Übrigens wollte ich die große EOS nicht mitnehmen, weswegen mich meine Ixus jederzeit begleitet hat. Eine gute Entscheidung, denn die Bilder zum Teil richtig gut geworden.